มท 0809.3/ว 28 แนวทางปฏิบัติเกี่ยวกับการเบิกจ่ายเงินค่าตอบแทนนอกเหนือจากเงินเดือน

ไม่รู้ทำไมหนังสือฉบับนี้หายากจัง

เลยเอาลงซะหน่อย

https://drive.google.com/open?id=0B-WXw7wtiLU5ZUJSQTBVV0pFYzg

ท่าออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญของการลดน้ำหนักคือการควบคุมอาหาร กับออกกำลังกาย

ออกกำลังกายสำหรับคนใจอ่อนและขี้เกียจ คือ คาร์ดิโอวันเดียว

นอกนั้นเวทบ้าง บอดี้เวทบ้าง คือสควอช กระโดดตบ ลันจ์ บลาๆๆๆ

และไม่ออกกำลังกายน้ำหนักก็ลดยากถึงไม่ลดเลยในแต่ละอาทิตย์

รวบรวมท่าที่ทำบ่อย ๆ เอามาจากกู้เกิ้ล

โครงสร้างความรับผิดในทางอาญา

โครงสร้างความรับผิดในทางอาญา

เป็นโครงสร้างที่สามารถนำเอาไปตอบข้อสอบ 

โดยเรียงลำดับตามข้อได้

ส่วนตัวคิดว่าค่อนข้างสมบูรณ์

อันนี้เรียบเรียงเองมาจากที่จด ๆ ไว้ 

โภชนาการ

อาหารลดน้ำหนัก

ที่ควรเลี่ยง/งด

- ขนมปัง น้ำหวาน น้ำอัดลม

- อาหารเย็น

- อาหารตามสั่งที่ควรงดหรือเลี่ยง ข้าวผัด พริกเผา พริกแกง กะทิ ราดหน้า ผัดซีอิ๊ว ผัดไท ไข่ดาว ไข่เจียว

- แป้ง เค้ก 

- ของทอด ของมัน หมูทอด กล้วยทอด ไข่เต่า

- ผลไม้หวานๆ มะม่วง กล้วย

ลด

- ลดปริมาณข้าวที่กิน

ข้อสำคัญ 

- กินอาหารแบบปกติเท่าที่สามารถหาได้ โดยพยายามหลีกเลี่ยงอาหารทอดๆมันๆ "จะกินอะไรก้อต้องคิด"

- ข้าวเช้า อาจจะเป็นนมถั่วเหลือง เที่ยง อาจจะเป็นสุกี้ไก่หรือกุ้ง หรือต้มจืดข้าวเปล่า หรือเกาเหลาข้าวเปล่า

- ดื่มน้ำเยอะๆ

อาหารที่แนะนำ

- สุกี้น้ำ ไก่ กุ้ง

- ผัดผักรวม ผัดคะน้า ไม่มัน

- ไข่ต้ม

- ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน

- ก๋วยเตี๋ยวน้ำ

- เกาเหลา

- แกงจืด

- แกงเห็ด

- ต้มเลือดหมู

- ต้มยำน้ำใส

- ส้มตำ

- ยำ ยำปลากระป๋อง

- ลาบเห็ด

- ข้าวต้มปลา

- อาหารไทยๆ แกงเลียง แกงส้ม ต้มโคล้ง ไก่บ้านต้มยอดมะขาม ยำวุ้นเส้น ยำถั่วพลู

- ผลไม้ไม่หวาน แตงโม ฝรั่ง ชมพู่ สัปปะรด

ออกกำลังกาย

- เดินเร็วๆวันละครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมง

ใบไม้ที่หายไป ตอนปณิธานหนุ่มสาว

ปณิธานหนุ่มสาว 

จิรนันท์ พิตรปรีชา

เบื้องหน้าคือหญิงสาว
พลิ้วอาภรณ์สีขาว ไร้เดียงสา
มีดวงดาววาวใสในแววตา
โปรยประกายปรารถนาเป็นดอกไม้

เธออ่านนิยายใฝ่ฝัน
สงสัยค่ายุติธรรมหายไปไหน
การต่อสู้เพื่อสิ่งนี้จะมีใคร
เธอก้าวไปค้นความจริง(อิงนิยาย)

เขาคือชายหนุ่ม
ร้อนรุ่มแกร่งกล้าหาความหมาย
โดยยึดมั่นการต่อสู้ลูกผู้ชาย
ท้าทายภัยผองโลกหมองมัว

เขาตะโกนสุดเสียง
ถกเถียงหยันหยามความชั่ว
ชายหนุ่มวิ่งสวนทางกับความกลัว
เพื่อพบตัวมีค่าน่าพอใจ

ชายหนุ่มกับหญิงสาว
จูงมือกันก้าวสู่หนไหน
เพียงหลงทางที่ไม่มีทางไป
หรือสร้างสรรค์บันไดไกลถึงฟ้า

......นี่คือคำตอบ
"ชีวิตที่มอบไว้แก้ปัญหา
ต้องสู้ ต้องทำ รับคำท้า
เบื้องหน้าคืออะไรไม่พรั่นเลย" 

ใบไม้ที่หายไป จิระนันท์ พิตรปรีชา

สะท้อนความคิดหนุ่มสาวสมัยนั้นได้ดีมาก 

ใบไม้ที่หายไป ตอนอหังการของดอกไม้

อหังการของดอกไม้

สตรีมีสองมือ

มั่นยึดถือในแก่นสาร

เกลียวเอ็นจักเป็นงาน

มิใช่ร่านหลงแพรพรรณ

สตรีมีสองตีน 

ไว้ป่ายปืนความใฝ่ฝัน

ยืนหยัดอยู่ร่วมกัน 

มิหมายมั่นกินแรงใคร

สตรีมีดวงตา

เพื่อเสาะหาชีวิตใหม่

มองโลกอย่างกว้างไกล 

มิใช่คอยชม้อยชวน

สตรีมีดวงใจ 

เป็นดวงไฟไม่ผันผวน

สร้างสมพลังมวล

ด้วยเธอล้วนก็คือคน

สตรีมีชีวิต

ล้างรอยผิดด้วยเหตุผล

คุณค่าเสรีชน

มิใช่ปรนกามารมณ์

ดอกไม้มีหนามแหลม 

มิใช่แย้มคอยคนชม

บานไว้เพื่อสะสม 

ความอุดมแห่งผืนดิน !

ประชาธิปไตย ๔ พฤศจิกายน ๒๕๑๖

ใบไม้ที่หายไป

One moment in time

One moment in time

Artist : Whitney Houston

แปลเพลง : ดร.วรภัทร์ ภู่เจริญ

ลิงก์แปล  :  https://www.facebook.com/notes/woraphat-phucharoen/%E0%B9%81%E0%B8%9B%E0%B8%A5%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%87-one-moment-in-time-%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87-whitney-houston/10150784553769848

Each day I live I want to be a day to give the best of me  

ทุกวันที่ฉันยังมีชีวิตอยู่  ฉันปรารถนาให้เป็นวันที่ฉันได้ให้สิ่งที่ดีที่สุด  ทำในสิ่งที่ดีที่สุด (  เป็นประโยชน์ เป็นกุศล ไม่มีโทษ)

 I'm only one, but not alone 

ฉันคนเดียวเท่านั้น ก็จริงอยู่  แต่ ไม่ได้มีฉันตามลำพัง 

My finest day is yet unknown 

วันสำคัญที่สุด เจ๋งสุดของฉัน ยังไม่รู้จะเป็นวันไหน (แต่มีแน่ๆ เชื่อ เหอะ)

I broke my heart for ev'ry gain 

ฉันเจ็บปวดใจ ก็เพื่อ กำไร  ( หัวใจแกร่งขึ้น  สติมีกำลังมากขึ้น)

To taste the sweet, I faced the painI rise and fall,  

เพื่อรับรสชาติของเหงื่อที่หลั่งไหล  ฉันต้องผ่านความเจ็บปวด   ที่มีทั้งดีและร้าย ทั้งขาขึ้น ขาลง 

yet through it all this much remainsI was  

แต่ไม่ว่าจะเจ็บแค่ไหน  (กำไรเหล่านี้ หัวใจที่แกร่งนี้  กำลังสติมากขึ้นนี้) มันก็ยังคงอยู่กับฉัน 

***  One moment in time 

เสี้ยวหนึ่งของเวลา    แว่บเดียวของเวลา 

When I'm more than I thought I could be 

เมื่อ ฉันเป็นได้มากกว่าที่ฉันคิด ว่าฉันควรเป็น 

When all of my dreams are a heart beat away   

และแล้ว  ความฝันทั้งปวงของฉัน ก็ขึ้นอยู่แค่ ชั่วเวลา หัวใจเต้น ตูมเดียว นี่เอง   

 And the answers are all up to me 

ซึ่ง คำตอบทั้งมวลนี้   ก็ อยู่ที่ตัวของฉันนี้เอง  

Give me one moment in time   

ขอฉันแค่ "ชั่วเวลานิดเดียว" นี้ 

When I'm racing with destiny  

เมื่อฉันกำลังแข่งกับโชคชะตาของฉัน 

Then in that on moment of time I will feel, I will feel eternity  

และในห้วงเวลาน้อยนิดนี้    แว่บเดียวนี้  ฉันรู้สึกว่า มัน _ มันราวกับจะเป็นชั่วนิรันดร์กาล  ( ถ้าแพ้ไม่เป็น ก็ทุกข์นาน  ถ้าชนะไม่เป็น ก็หลงตนเอง ไปนานเช่นกัน) 

I will live to be the very best

ฉันจะอยู่กับ สิ่งที่ดีที่สุด (  หมายถึง ความพยายาม คงามตั้งใจที่จะทำให้ดีที่สุด ในทุกเรื่องราวที่ดีๆ ที่สมควรทำ)  

I want it all, no time for less 

ฉันต้องการทำสิ่งที่ดีๆเหล่านี้  ไม่มีการลดหย่อน  ไม่มีการเสียเวลาอีกแล้ว 

I've laid the plans 

ฉันวางแผนชีวิตของฉันแล้ว  (เอามรรค มี องค์ ๘  เป็น แผนของชีวิต)

Now lay the chance here in my hands   

ณ ตอนนี้   โอกาสอยู่ในมือของฉันแล้ว ฉันจะกำหนดมันด้วยตัวของฉันเอง 

*** Give me .......  

chorus

You're a winner for a lifetime  

เรา เป็นผู้ชนะคนหนึ่ง   ในช่วงชีวิตของเรา 

If you seize   

ถ้าเราคว้าจับช่วงเวลานี้เอาไว้    ( ในฐานะที่เรา เป็นผู้ชนะ  ไม่ใช่ผู้แพ้    เราเกิดมาแล้ว  ในช่วงชีวิตของเรานี้แหละ  อย่าคิดว่าเราเป็นผู้แพ้)

that one moment in timeMake it shine 

 ขอให้ ช่วงเวลาสำคัญแห่งชีวิตนี้   โชติช่วงขึ้นมา 

***  Give me .... 

I will be free 

ฉันจะรู้สึกอิสระ โล่ง โปร่ง สบาย    

คอมเมนท์ของอาจารย์ประกอบการฟังเพลงนี้ 

ไม่แปลตรงๆ เพราะ เพลงเป็นศิลปะ จึงแปลตรงๆได้ลำบาก แต่ ต้องใช้ ใจที่ "สงบ" จะฟังเพลงได้ เพราะ กว่า ใช้ "หู" ฟังเพียงอย่างเดียว

เพลงนี้แฝงปรัชญาชีวิต เอาไว้ด้วย

(1) คำว่า ช่วงเวลาหนึ่ง (Moment in time) "แว่บเดียวของเวลา" เราอาจจะนึกถึง ช่วงเวลาสั้นๆ ไม่เกิน 10 วินาทีในการแข่งวิ่ง 100 เมตร แต่ หลังจากนั้น ช่วงเวลา อาจจะเป็น ความระทม ของ ผู้แพ้ไป อีก หลาย 10 ปี แต่ สำหรับ คนที่แพ้เป็น อาจจะหมายถึง ช่วงเวลาที่ดีที่สุด การรู้แพ้รู้ชนะรู้อภัย การเชื่อว่าได้ทำเต็มที่แล้ว ความยินดีในความสำเร็จของผู้อื่น คนที่เขาชนะเรา (เรียกว่า มุทิตา) กลับทำให้เราได้พบอิสระ (พ้นทุกข์) ได้ แต่ คนแพ้ไม่เป็น ก็ทุกข์ต่อไป เพลงนี้ เขาบอกเราว่า เราทุกคน คือ ผู้ชนะ ชนะใจตนเอง สามารถยินดีกับผู้ชนะได้ กีฬามีเพื่อทำให้ใจเราแกร่ง ไม่ใช่สะสมความแค้น

(2)  ผู้ชนะมีคนเดียว ผู้แพ้มีหลายคน แต่เราก็ทำดีที่สุด การแข่งกีฬา คือ ไม่ต้องโกง ไม่ต้องใช้ยา ไม่ต้องอิจฉา รักคู่แข่ง มีน้ำใจนักกีฬา ยินดีที่เขาชนะ ใจแกร่งขึ้นเมื่อแพ้ เมือชนะก็ไม่ติดดี ไม่ข่ม ไม่เย่อหยิ่ง ขอบคุณคู่แข่ง ที่ทำให้เราได้เห็นตนเอง เห็นปิศาจที่ชวนเราให้อิจฉา ชวนเราให้แค้น ชวนเราให้อยากโกง ฯลฯ  ขอบคุณคู่แข่ง ที่ทำให้เราได้เห็น ความดี ด้วยเช่นกัน คือ รู้จักชื่นชม เดินเข้าไปจับมือ ส่งการ์ดแสดงความดีใจ มอบดอกไม้ให้ รู้จักให้อภัย ให้กำลังใจทุกคนนะ

(3) เรา คือ นักกีฬามืออาชีพ   เรามี เวลาแค่ Moment in Time  เราทุกคนคือ ผู้ชนะ เราทำได้ เราคือผู้ที่ถูกเลือก

(4) I will be free คำว่า free หรือ freedom นี้ จะโดน โดนใจคนมะกันมากๆ พวกเขารัก

(5) เพลงเดียวกันนี้ คนหนึ่งเอาไปเป็นกำลังใจแข่งกีฬา แข่งทำงานก็ได้

one moment in time

Kimiga ireba sorede ii sorede ii ถ้ามีเธออยู่ที่นี่ คงจะดีไม่ใช่น้อย คงจะดีไม่น้อย

Nagai kami kakiageta yubisakiga

ยามมือเธอลูบไล้เส้นผมอันยาวสลวย 

Marude komorebi mitaini

เปรียบดังแสดงลอดส่องผ่านใบไม้ แนบลงมาที่หน้าฉัน

Kono mune ni tokimeite mabushiine

 หัวใจเต้นแรง เคลิบเคลิ้มและซาบซึ้ง

Dakishimeta nukumorino omosadake

สิ่งนี้ทำให้หัวใจฉันเต้นแรง

Kono ude ni ima kanjitemitsumeau 

ฉันรู้สึกได้เมื่อถูกโอบกอด ด้วยแขนทั้งสองข้าง

hitomino naka ni 

และยังจดจำได้อยู่ในดวงตา

Kimi ga ireba sorede ii sorede ii

"ถ้ามีเธออยู่ที่นี่ คงจะดีไม่ใช่น้อย คงจะดีไม่น้อย

Shinji aeta nara

ฉันค้นพบ และเชื่อว่า

hokaniwa hoshikunai

ไม่ว่าจะอะไร จะสิ่งใด ฉันก็ไม่ต้องการ

Kimiga ireba sorede ii sorede ii

ขอมีเธออยู่ที่นี่ แค่นั้นพอ แค่นี้ก็เพียงพอ

Inochi no kagiri boku wa kimi wo 

ตราบเท่าที่คุณมีชีวิตอยู่

towani boku wa kim iwo aishitai

ผมจะรัก รักคุณ ตลอดไป

Yukkurito kuchibiruwo kasanereba

 จะบรรจงจูบลงอย่างช้าๆ

Kaze ni kotoba wo saraware         

คำพูดนี้จะล่องลอยไปตามสายลม 

Ishidatami hosoikage ugokenai

จากแสงเงาที่ทอดไปตามทาง 

Tasogare ga kuru mae ni mou ichido

ก่อนจะล่วงสู่ยามราตรี  อีกครั้งนึง 

Kagayaita toki atsumete

ก่อนตะวันจะฉายแสง

tojikomeru kioku no nakani

ในความทรงจำที่ยังมืดมิด

Ai ga areba sorede ii sorede ii

ถ้าเรารักกันคงจะดีไม่น้อย คงจะดีไม่ใช่น้อย 

Yume kara sametemo

ปลดปล่อยผมออกมาจากความฝัน 

mamotte agerukara

เพื่อที่จะมาปกป้อง

Ai ga areba sorede ii sorede ii

เรารักกันคงจะดีไม่น้อย คงจะดีไม่ใช่น้อย

Nani ga attemo boku wa kimiwo

ไม่ว่าจะเจออะไร ผมกับคุณจะ 

itsumo boku wa kimi wo

ไม่ว่าจะตอนไหน

hanasanai

ผมจะไม่แยกจากคุณ 

Kimiga ireba sorede ii sorede ii

ถ้ามีเธออยู่ที่นี่คงจะดีไม่น้อย เพียงแค่นั้น 

Soba ni iru dakede

คำพูดนี้จะล่อยลอยไปจากสายลม 

subete ga wakarukara

ถ้ามีเธออยู่ที่นี่คงจะดีไม่น้อย

Kimiga ireba sorede ii sorede ii

ถ้ามีเธออยู่ที่นี่คงจะดีไม่น้อย เพียงแค่นั้น 

Inochi no kagiri boku wa kimi wo

เพียงแค่นั้นตราบเท่าที่คุณมีชีวิตอยู่

towa ni boku wa kimi woaishitai  

ไม่ว่าจะเจออะไร ผมจะรักคุณ รักคุณ ตลอดไป

เอามาจาก http://pantip.com/topic/30960589 

กับ http://www.youtube.com/watch?v=c3WX0zO1T-o