ที่ควรเลี่ยง/งด
- ขนมปัง น้ำหวาน น้ำอัดลม
- อาหารเย็น
- อาหารตามสั่งที่ควรงดหรือเลี่ยง ข้าวผัด พริกเผา พริกแกง กะทิ ราดหน้า ผัดซีอิ๊ว ผัดไท ไข่ดาว ไข่เจียว
- แป้ง เค้ก
- ของทอด ของมัน หมูทอด กล้วยทอด ไข่เต่า
- ผลไม้หวานๆ มะม่วง กล้วย
ลด
- ลดปริมาณข้าวที่กิน
ข้อสำคัญ
- กินอาหารแบบปกติเท่าที่สามารถหาได้ โดยพยายามหลีกเลี่ยงอาหารทอดๆมันๆ "จะกินอะไรก้อต้องคิด"
- ข้าวเช้า อาจจะเป็นนมถั่วเหลือง เที่ยง อาจจะเป็นสุกี้ไก่หรือกุ้ง หรือต้มจืดข้าวเปล่า หรือเกาเหลาข้าวเปล่า
- ดื่มน้ำเยอะๆ
อาหารที่แนะนำ
- สุกี้น้ำ ไก่ กุ้ง
- ผัดผักรวม ผัดคะน้า ไม่มัน
- ไข่ต้ม
- ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน
- ก๋วยเตี๋ยวน้ำ
- เกาเหลา
- แกงจืด
- แกงเห็ด
- ต้มเลือดหมู
- ต้มยำน้ำใส
- ส้มตำ
- ยำ ยำปลากระป๋อง
- ลาบเห็ด
- ข้าวต้มปลา
- อาหารไทยๆ แกงเลียง แกงส้ม ต้มโคล้ง ไก่บ้านต้มยอดมะขาม ยำวุ้นเส้น ยำถั่วพลู
- ผลไม้ไม่หวาน แตงโม ฝรั่ง ชมพู่ สัปปะรด
ออกกำลังกาย
- เดินเร็วๆวันละครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมง
